Nhiều người cảm thấy khó khăn để phù hợp với khuyến cáo hàng ngày 30 phút hoặc nhiều hơn đi bộ vào thói quen ngày trong tuần. Thật khó có thể có được ra ngoài đi dạo trước khi làm việc và không phải ai cũng có thời gian để có được hoạt động vào buổi tối . Vậy tại sao không sử dụng thời gian ở văn phòng để di chuyển, ép các vụ nổ của hoạt động thành một thói quen hàng ngày? Sau khi tất cả, nó là tốt hơn để được hoạt động cả tuần dài hơn để kết thúc năm ngày ngồi một chỗ với một cơn hoạt động thể chất vào cuối tuần. Hãy thử những năm thủ thuật để đốt cháy 300 calo trong một ngày tại văn phòng.
Đi bộ trong 5 phút mỗi giờ
Các giải pháp lý tưởng là phải đứng dậy và đi một đoạn ngắn, năm phút đi bộ mỗi giờ. Tại sao không đi xem một đồng nghiệp ở đầu kia của văn phòng hoặc ở một bộ phận khác nhau, đi bộ qua hành lang và cầu thang nếu có thể. Hoặc hãy lấy một ly nước từ một đài phun nước hoặc nhà bếp ở tầng cao hơn, ví dụ. Và khi tiến vào nhà vệ sinh, chọn cơ sở ở xa từ bàn của bạn. Đơn giản chỉ cần thức dậy và nhận di chuyển tám lần một ngày có thể sớm thêm lên đến 40 phút hoạt động thể chất, đốt cháy khoảng 300 calo tương đối dễ dàng.
Đừng quên: đi bộ nhanh nhẹn và mọc lên cầu thang mạnh mẽ đốt cháy nhiều calo hơn nặng nề mệt mỏi xung quanh văn phòng.
Duỗi chân khi ngồi xuống
Giống như khi đi du lịch bằng máy bay - nơi bạn không thể đứng dậy và đi bộ xung quanh thường xuyên như bạn có thể thích - tuần hoàn máu có thể được tăng lên với một vài bài tập đơn giản. Điều này sẽ giúp ngăn chặn chân từ cảm giác nặng nề và cứng. Nâng cao và mở rộng chân một sau khi khác trong khi siết chặt tất cả các cơ bắp chân thật chặt. Sau đó, xoay mắt cá chân theo chiều kim đồng sau đó ngược chiều kim đồng hồ, tất cả trong khi vẫn giữ cơ bụng tham gia bằng cách ép họ thật chặt. Chân của bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó vào buổi tối.
Đi bộ nhanh vào buổi trưa
Không có gì có thể tồi tệ hơn là dành cả giờ ăn trưa của bạn dán mắt vào màn hình điện thoại thông minh. Nếu thời tiết cho phép, trượt vào một đôi giày thoải mái và đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành. Đi bộ 30 phút ở một cách hợp lý nhanh chóng, tốc độ ổn định (khoảng 3 đến 4mph - 5 đến 6km / h) có thể đốt cháy đến 175 calo. Tại sao không biến nó thành một hoạt động xã hội do nhận được một vài đồng nghiệp đi cùng?
Điều trị bệnh tiền liệt tuyến
Hơi thở chánh niệm
Cũng như nhận được oxy vào cơ thể, hơi thở là một cách để thư giãn cảm xúc và quản lý. Plus, thở tốt có thể có tác dụng có lợi trên các bạch huyết và hệ thống tiêu hóa. Trong thực tế, tham gia một loạt các, hơi thở bụng sâu vài lần một ngày có thể giúp làm sạch cơ thể. Với bàn tay lên bụng, hít vào và thổi phồng dạ dày của bạn giống như một quả bóng trong khi đếm đến ba. Sau đó, thở ra, để cho dạ dày rơi trở lại vào vị trí. Lặp lại bài tập trong khi đếm đến sáu khi thở ra (làm năm bộ của mỗi).
Hãy đến chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh
Thay vì chịu thua chocolatey đồ ăn nhẹ từ các máy bán hàng tự động hoặc nhét vào đĩa ăn trưa còn sót lại, mang lại một lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh và ngon của riêng bạn. Đây có thể là một đống trái cây sấy khô, ví dụ, hoặc trái cây tươi, một vài ô vuông của sôcôla đen mỗi ngày, hoặc một số gừng crystalized. Những đồ ăn nhẹ sẽ tăng cường năng lượng mà không cần thêm cân không mong muốn - khi tiêu thụ với số lượng hợp lý - và có thể giúp giữ cho bạn vào mẫu hàng đầu tất cả các ngày dài.
Để ở lại động cơ, hãy nhớ rằng mỗi burst nhỏ hoạt động được tính vào đốt cháy lượng calo và giảm cân. Nó tốt hơn để được hoạt động và tràn đầy năng lượng cả tuần dài hơn chỉ cần uống tập thể dục thường xuyên vào cuối tuần. Và tin tốt là nặng hơn bạn càng có nhiều bạn sẽ đốt cháy. Bạn đang chờ đợi điều gì?