Bàng quang tăng hoạt (OAB) là hội chứng gây ra cảm giác buồn tiểu gấp, tiểu nhiều lần, tiểu đêm và đôi khi tiểu són. Tuy không nguy hiểm trực tiếp, nhưng OAB làm ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày, tâm lý, chất lượng giấc ngủ và năng suất làm việc.
Bên cạnh điều trị y tế, chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng để giảm triệu chứng và cải thiện chất lượng sống. Vậy chế độ ăn và sinh hoạt dành cho người OAB nên như thế nào?
1. Chế độ ăn uống cho người bàng quang tăng hoạt:
– Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh:
Caffeine: Trong cà phê, trà đặc, socola, nước tăng lực – làm tăng co bóp bàng quang.
Đồ uống có cồn: Bia, rượu vang, rượu mạnh – gây kích thích bàng quang và tăng tiểu gấp.
Đồ cay nóng: Ớt, tiêu, mù tạt – kích ứng bàng quang và gây khó chịu.
Trái cây chua: Cam, chanh, bưởi, dứa, cà chua – tăng tính axit nước tiểu.
Chất tạo ngọt nhân tạo: Aspartame, saccharin – làm tăng kích thích bàng quang ở một số người.
Nước ngọt có gas: Làm đầy hơi, tăng áp lực lên bàng quang.
Thực phẩm nhiều muối và gia vị đậm: Gây giữ nước, tăng áp lực bàng quang.
– Thực phẩm nên ăn nhiều:
Trái cây ít axit: Chuối, táo ngọt, lê, dưa hấu, việt quất.
Rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, bí đỏ, cà rốt, dưa leo.
Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám – giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
Protein nạc: Thịt gà, cá, đậu phụ – ít béo, dễ tiêu hóa, không kích thích bàng quang.
Sữa ít béo hoặc sữa hạt: Nếu dung nạp tốt, tránh các loại gây kích thích.
Nước lọc tinh khiết: Duy trì đủ lượng nước mỗi ngày (1.5–2 lít), chia nhỏ và uống đều trong ngày.
– Lưu ý về uống nước:
Uống đủ nước, tránh uống nhiều vào buổi tối để giảm tiểu đêm.
Tránh nhịn uống nước vì nước tiểu cô đặc có thể gây kích thích bàng quang.
Theo dõi lượng nước tiêu thụ để duy trì cân bằng tốt.
2. Sinh hoạt hằng ngày cho người OAB
– Luyện tập thể dục đều đặn:
Tập yoga, đi bộ, bơi lội nhẹ nhàng – giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ kiểm soát cơ vùng chậu.
Tập bài tập Kegel: Tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát dòng tiểu.
– Thói quen đi vệ sinh khoa học:
Không nhịn tiểu lâu, tránh làm yếu cơ bàng quang.
Đi vệ sinh đúng giờ: Lập kế hoạch và thói quen đi vệ sinh, khoảng mỗi 2–3 giờ một lần.
Nếu bị tiểu đêm, nên giảm lượng nước uống buổi tối và tránh uống nước gần giờ ngủ.
– Quản lý căng thẳng:
Stress làm tăng kích thích bàng quang, gây co bóp mạnh và tiểu gấp.
Tập thở sâu, thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn (nghe nhạc, đọc sách).
– Chế độ nghỉ ngơi và giấc ngủ:
Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để bàng quang có thời gian hồi phục.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, giảm ánh sáng xanh từ điện thoại trước khi ngủ.
– Ăn uống điều độ, đúng bữa:
Ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng quá no.
Hạn chế ăn tối muộn vì có thể gây áp lực lên bàng quang và tăng nguy cơ tiểu đêm.